Това е ключов момент и това се случва всеки ден. Алармата ви, независимо дали е радио, iPhone или аналогов, възпроизвежда тона, който ще започне деня ви. Имате избор да направите: ще го отложите или ще го използвате?
Когато се събуждате рано, е невероятно лесно да говорите, за да натиснете този бутон. В края на краищата, няма ли още няколко минути на сън да ви ли полезни? И тогава само още няколко? Докато не си прекарала прекалено дълго и ти бързаш на вратата - неистово, все още грозно начало на твоя ден.
Или можете да опитате да станете сутрин човек. Добре, какво?
Толкова много отива в този решаващ момент, този, в който ще се поддадете на бутона за отлагане или ще започнете деня си. За да ви помогна да се борите с умората на първото нещо сутрин, аз разбих събуждането; предишната вечер, същинския сън и сутринта (известен още като голямата, продуктивна сутрин, която ще имате, след като станете рано!).
Независимо дали нарушавате циркадния си ритъм за нова работа в ранните часове, имате нужда от повече време в вече натоварения ден или просто чувствате, че ранните старейшини са по-добродетелни; малка практика и тези полезни съвети трябва да са ви щастливи с птиците в нито един момент.
Следвайте тези прости стъпки и се уверете, че сте станали сутрин човек:
Стъпка 1: Подготовка на нощта преди
Дори най-веселият от ранните птици трудно се издигат след късна нощ. Подготвянето за предстоящия ден и ранното си лягане са може би някои от по-трудните задачи в този списък, но те са от ключово значение за сутрешния Ви успех.
Приготви се. Направете своята сутрин толкова по-лесно, като преместите "сутрешните занимания" до вечерта. Направете обяда си, изберете дрехите си или направете душ преди леглото. Само защото вашата нова рутина ще ви даде повече време сутрин, трябва да се събудите и да направите сандвич от пуешко и горчица за обяд. Аз, за един, отказвам.
Пия вода. Често пъти, когато сте уморени (или гладни!), Това наистина е призив за вода. Пийте H2O по време на вечеря, дайте чаша чай и пазете чашата си до леглото. Ако не друго, ще ви измъкне от леглото сутрин, за да използва банята. Което е малко облекчение.
Имайте ритуал. Легалото по-рано може да бъде толкова трудно, колкото и събуждането по-рано. Но навлизането в нощен режим е добър начин да кажете на вашето тяло, че е време да приключите. Променете в пижама рано, изчеткайте зъбите си, когато сте готови да ядете; поставянето на малка задача между вас и съня ви е най-добрият начин да стигнете дотам. За малко забавление, отидете до няколко минути, за да направите "надолу" на леглото си няколко часа преди да ударите сеното.
Задайте намерение. Не мога да ви кажа защо трябва да се събудите по-рано. Но за щастие, ако четете това, най-вероятно имате мотивация да се събудите преди слънцето. Дали посвещаването на време на хоби, работа или работа като цяло, да определи какво е, че си струва събуждането, и да го интернализирате, преди да затворите очите си за сън.
По-често не моето извинение за бутона за отлагане е, че имам лош сън или не достатъчно от него. През нощта, когато получавам осем души, не се чувствам точно 100% в момента, в който отварям очите си, но казвам, че съм спал добре, ми помага да се преместя в събудената част от моя ден.
Стъпка 2: Сънят добре
За съжаление, това не е толкова просто, колкото просто рано. Постигането на устойчив, качествен сън отнема още няколко променливи.
Обичайте леглото си, Трудно е да прекараш лека нощ в леглото, което е добре … твърде трудно. Или твърде мек, за това. Имате нужда от нов матрак? Проверете нашите добре проучени решения (известни като "ние").
Останете достатъчно топло. Хората спят най-добре между 65 и 70 градуса. В зависимост от сезона, това може да означава да вземете допълнително одеало или да отворите прозорец, за да постигнете перфектната си температура за z. Всичко, освен да се поставят чорапи, защото това е супер странно.
Светлините и известията са изключени. Как да очаквате този златен REM сън да бъде заобиколен от мигащи и бръмчащи предмети цяла нощ? Пазете телефона си с лице надолу, изключете лаптопа и се опитайте да отстраните всяко друго осветление (в идеалния случай електроника като цяло), без значение сега.
Стъпка 3: Станете и излезте
Моментът на истината. Всеки може да настрои тревога за изблик на зората, какво ще стане, когато изгасне, което ще ви направи истинска ранна тръпка? И ако спечелите битката, за да не останете хоризонтални, как можете да не се изправите от грешната страна на леглото?
Принуди се да станеш от леглото. За съжаление, това е начинът, по който трябва да бъде. Задайте тази аларма в стаята, така че когато е време да станете, всъщност трябва да направите това.
Светлини! Повечето от нас живеят на места, където "ранното напускане" означава "преди слънцето" за една добра част от годината. Но повечето от нас вероятно имат и електричество, така че да обърнете всички тези светлини отново, за да кажете на тялото си, че е време да започнете да се движите за деня.
Направи нещо. За мен и много други, денят ми започва да прави кафе. Ползите от това са далеч отвъд кофеина. Това е достатъчно лесна задача да се направи без много мисъл или усилие, но това ме прави изправен и се движи. Докато изливам кафе от моя френски преса, изпълнявах първата ми задача за деня, рано през деня. И аз получа чаша кафе.
Но не правете всичко. Ако намерението, което сте задали предната вечер, е да се събудите и да изпълните супер тежка задача, може да се срещнете с ужас и чувство на неудовлетвореност.Започва простичко; четкане на зъби, вземане на кафе, изваждане на кучето; това ще ви даде мотивацията да изпълнявате по-трудни задачи по-късно сутринта. За мен това ми изважда дрехите за деня.
Ако мислите, че ще станете сутрин човек, добре, за една нощ? Продължавай да мечтаеш. Не забравяйте, че при смяната на сутрешната си рутина, ранното може да е по-рано от преди. Започнете с увеличения с 15 минути по-рано от обичайното време за събуждане.
Ако ви даде тези съвети опита, бих искал да чуя как те тръгват! Имате ли съвети за добавяне? Влезте в социалните медии или в коментарите по-долу.
